おっぱいに優しい食事とは旬の野菜中心、油、砂糖を少なく、添加物のない食事。そして１日に摂取したい品種とは？

ま…（豆類　）　納豆、豆腐、高野豆腐、大豆、小豆など、タンパク、ミネラルが豊富。生活習慣病予防にもなります。
ご…（ご　ま　）　ごま、くるみ、栗、ぎんなん、松の実など、タンパク、脂質、ミネラルが豊富。活性酸素を防ぎます。
は…（わかめ）　海藻類、ひじき、のり、昆布、もずくなど、カルシウムなどのミネラルを多く含んでいます。
や…（野菜　）　ほうれん草、白菜、キャベツ、セロリ、トマトなど、Ｂ－カロテン、ビタミンＣが多く皮膚、粘膜を健康に保ちます。
さ…（　魚　　）　青魚、鮭はＤＨＡ、ＥＰＡが多く血中のコレステロールを減らし、血液をサラサラにし疲労回復に効果があります。
し…（しいたけ）　まいたけ、しめじ、マッシュルームなど、カルシウムを骨に定着させるのに有効な食物繊維、ビタミンＤも多く含まれています。
い…（い　も　）　じゃがいも、さつまいも、里芋、山芋など、炭水化物、糖質、ビタミンＣ，食物繊維が多く腸内環境を整えてくれます。
｛まごはやさしい｝の食事を提供したいと思います。